Импотенция лечебные упражнения

Выполнение лечебных упражнений для повышения потенции

У мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, мышцы таза постепенно начинают слабеть и атрофироваться. Уменьшается выработка мужских половых гормонов, развиваются заболевания простаты, снижается либидо, нередко наступает импотенция. Упражнения для потенции направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы и других мускулов таза и при регулярных занятиях дают положительный результат.

Польза гимнастики для мужского здоровья

Систематические тренировки оказывают следующее воздействие:

  1. Увеличивают физическую силу и выносливость мужчины, что сказывается позитивно на его сексуальных возможностях.
  2. Улучшают кровообращение в организме. Снимают застойные явления в органах малого таза, способствуя снабжению половых органов кислородом и поднимая их тонус.
  3. Ускоряют обмен веществ.
  4. Регулируют гормональный баланс. Увеличивают выработку тестостерона (мужского полового гормона, отвечающего за эрекцию и продуцирование сперматозоидов).
  5. Уменьшают концентрацию адреналина в крови. Исчезают проявления стресса — одной из причин снижения сексуального влечения у мужчин.
  6. Способствуют выработке эндорфинов («гормонов счастья»), помогающих хорошему настроению и укреплению здоровья.
  7. Приводят к усилению потенции.

Основной комплекс лечебных упражнений

Главную роль в гимнастике играет тренировка лобково-копчиковой мышцы, проходящей между яичками и анусом. Эта мышца отвечает за ритмичные сокращения во время оргазма, выполняет ряд важных функций в работе мочеполовой системы.

Применяют несколько движений:

  1. В течение 2-3 дней лечебная физкультура начинается с простых, но эффективных действий — задержки струи при мочеиспускании. Повторять не менее 3 раз во время микции. Затем переходите к следующему этапу.
  2. В положении лежа, стоя или сидя сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйте свое внимание на лобково-копчиковой мышце. На выдохе напрягите ее. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Через 3 дня число подходов рекомендуется увеличивать.
  3. После укрепления мышцы можно усложнить упражнение. Мышцу держать в напряжении в течение 3 секунд, расслабление тоже должно быть 3 секунды. Постепенно длительность цикла можно довести до 15 минут. Напрягайте и расслабляйте мышцу в быстром темпе 10-12 раз. Всего 3 подхода.

Такую гимнастику можно проводить не только в домашних условиях, но и на улице, на работе или в транспорте.

Гимнастику рекомендуют не только как повышающее потенцию средство, но и как лечение от заболеваний, связанных с предстательной железой.

Кроме того, большую пользу оказывают упражнения для мышц нижних конечностей и таза. Они выполняют мягкий массаж простаты и внутренних органов, восстанавливают нарушение эректильной функции. Среди них:

  1. «Вращения тазом». Это упражнение хорошо разогревает мышцы, поэтому с него можно начинать зарядку. Совершайте круговые вращения тазом по 30-40 движений, меняя направление.
  2. «Наклоны». Расставьте ноги на ширину 30-40 см и, нагибаясь, старайтесь достать коврик руками. Сделайте 3 цикла по 10-20 наклонов.
  3. «Потягивание кошки». Встаньте на четвереньки, при этом руки и бедра держите перпендикулярно полу. Вдохните, а на выдохе плавно опускайте таз. Следите, чтобы руки оставались прямыми. Дыхание должно быть равномерным. Почувствуйте растяжение в спине. В финальной позиции (сидя на задней части ног) оставайтесь в течение 3-5 секунд. Теперь можете подниматься.
  4. «Специальные приседания». Нужно встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, развернув колени наружу под небольшим углом. Сожмите ягодичные мышцы, затем начинайте медленно приседать, стараясь ступни располагать на полу. Необходимо задержаться в нижней точке на 2-3 секунды.
  5. Если позволяют физические возможности, то в самой нижней поизиции следует ритмично выполнить несколько движений вверх-вниз. После этого плавно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 3-5 раз. Для того чтобы мышцы, влияющие на уровень потенции, хорошо прорабатывались, следите, чтобы напряжение ягодиц сохранялось в течение всего упражнения.
  6. «Бабочка». Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам. Руки положите на колени. Глубоко дышите. На выдохе с помощью рук разводите колени в разные стороны, одновременно мускулатурой ног стараясь свести их вместе. Затем сделайте вдох, а на выдохе начинайте сводить колени вместе, руками сопротивляясь этому движению. Следите за дыханием. Оно должно быть равномерным. Упражнение выполняйте плавно, без резких толчков.
  7. «Камыш». Улучшает кровообращение и способствует проработке мышц тазового дна. Лежа на спине, сцепите кисти рук под затылком. Сделайте медленный вдох. На выдохе плавно поднимите правую ногу вертикально вверх. Рисуйте ногой небольшие круги 5 раз по часовой стрелке, 5 раз — против. Опустите правую ногу и повторите упражнение левой ногой. Следите, чтобы нога была направлена строго вверх.
  8. «Мостик». Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Руки расположите вдоль тела. Упираясь в пол лопатками и ступнями, одновременно поднимайте таз вверх. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, затем плавно опускайте его вниз. Начинайте с 10 раз, со временем доводя до 20.
  9. «Большой шаг». Взяв в руки нетяжелые гантели и опустив их вниз, делайте широкие шаги вперед одной ногой, колено другой опуская на пол. Рекомендуется делать 3 подхода по 10-12 выпадов, чередуя ноги.
  10. «Парадный шаг». Ноги расставьте на ширину плеч, руки на поясе. Поочередно поднимайте колени, стараясь дотянуться ими до живота. Повторить 3 подхода по 10-12 раз.
  11. «Удержать камень». В положении стоя, руки на поясе. Колени необходимо немного согнуть. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы 10-12 раз.
  12. «Березка». Лягте на спину. Ноги сведите вместе. Дышите ровно. На выдохе прижмите колени к груди. Затем, поддерживая себя за пояс руками, поднимите туловище. Тело должно быть под прямым углом к полу. Сожмите ягодичные мышцы так, чтобы копчик и поясница оставались напряженными, и выпрямите ноги к потолку. Оставайтесь в этом финальном положении 5 минут. На выдохе согните колени. Постепенно опускайте ягодицы вниз, не сгибая при этом позвоночник.

Заключение

Этот комплекс разработан для мужчин любого возраста. Но для того, чтобы добиться стойких результатов, необходимо придерживаться правил:

  1. Тренироваться следует ежедневно, избегая длительных перерывов.
  2. Чтобы не допустить травм, начинать тренировки необходимо с 1-2 повторов каждого движения. Постепенно число движений следует увеличивать, доводя время выполнения каждого упражнения до 5 минут. Регулируйте длительность гимнастики, учитывая свое самочувствие и избегая перенапряжения.
  3. Заниматься допустимо не ранее чем через час после приема пищи.
  4. Лучше всего проводить тренировки рано утром. Нельзя заниматься перед сном.
  5. Перед гимнастикой слегка разогрейтесь, сделав несколько наклонов, вращательных движений коленями и локтями.

Для некоторых упражнений комплекса существуют противопоказания — высокое давление, проблемы с позвоночником, травмы и др. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Использованные источники: venerologia03.ru

Какие есть методы лечения импотенции: что можно сделать самостоятельно

Насыщенный ритм жизни и научно-технический прогресс негативно отражаются на состоянии здоровья людей всей планеты.

Особенно от благ современной цивилизации страдают жители мегаполисов, так как большинство вредных химических отходов производств и газов от автомобилей достается им.

В частности одной из причин импотенции является неблагоприятная экологическая обстановка. Некоторые факторы, способствующие развитию эректильной дисфункции, мужчина может устранить самостоятельно:

  1. отказаться от вредных привычек;
  2. сменить работу, которая может стать причиной патологии;
  3. избегать стрессов.

Но изменить плохую экологию вокруг себя мужчина не способен. И все-таки есть способы, которые помогут вернуть мужчине былую сексуальную силу. Какие же существуют методы лечения импотенции?

Цигун-акупрессурная терапия

Оздоровительные упражнения цигун помогают не только профессионалам этого комплекса, но и обычным людям, которые хотят при помощи него поправить свое здоровье. Упражнения весьма просты в исполнении, а эффект от них не заставит себя долго ждать.

Для лечения хронических заболеваний, одним из которых является простатит, не обязательно выполнять весь комплекс цигун. Достаточно освоить несколько основных упражнений против надвигающейся импотенции.

Для укрепления здоровья или лечения хронических заболеваний занимающийся может выполнять как весь комплекс упражнений цигун, так и его отдельные части. В зависимости от своего физического состояния и имеющихся болезней.

Воздействие цигун-акупрессуры против эректильной дисфункции главным образом обусловлено внутренней энергией (ци). Выполняя эти упражнения, пациент может чувствовать легкие толчки, которые напоминают разряд электрического тока.

ЛФК цигун состоит из 10-ти основных упражнений, перед выполнением которых мужчина должен провести подготовку. Упражнения цигун помогут улучшить потенцию в том случае, если расстройство вызвано не физиологическими причинами, а спровоцированы ухудшением общего состояния организма.

Эти упражнения показаны в следующих ситуациях:

  • ни с чем не связанное снижение интереса к сексуальной жизни;
  • вялость полового органа мужчины;
  • отсутствие либидо;
  • эрекция пропадает во время секса.

Простые физические упражнения не помогут вернуть мужчине утраченную сексуальную силу, а вот комплекс цигун в сочетании с приемом препарата Перуанская Мака против импотенции очень эффективен.

Действенность Перуанской Маки против эректильной дисфункции доказана клиническими испытаниями и отзывами практикующих врачей урологов.

Велосипед против эрекции

Вопреки бытующему мнению, что велосипед и велотренажер способствует избавлению от многих болезней, врачи утверждают, что для хорошей потенции он вреден.

Оказывая положительное влияние на мышечную, сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, одновременно с этим велосипед (точнее седло спортивного инвентаря) производит высокое давление на область промежности. Такое воздействие крайне отрицательно сказывается на состоянии предстательной железы.

Если мужчина регулярно совершает длительные прогулки на велосипеде или долго занимается на велотренажере, в артерии, снабжающей кровью органы малого таза, происходят необратимые патологические изменения. К слову будет сказано, что простатит является профессиональным заболеванием велогонщиков.

Для того чтобы заработать проблемы с потенцией достаточно проехать на велосипеде 10-15 часов с небольшими перерывами.

  1. Сначала мужчина ощутит онемение в половом члене.
  2. Через какое-то время он заметит проблемы с эрекцией.
  3. Далее импотенция начнет прогрессировать.

Езду на велосипеде следует чередовать с ЛФК, тогда негативное воздействие будет сведено к минимуму. Ежедневные упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал физического истощения.

Другие методы лечения

Физические упражнения могут помочь только в начальной стадии эректильной дисфункции. Если же проблема зашла слишком далеко, необходимы другие методы лечения импотенции. Речь идет о медицинских препаратах системного и местного воздействия.

Очень эффективное средство для нормализации потенции – Сила Марала. Пантогематоген, который является основным элементом средства, уже давно известен своими целительными качествами. Препарат очень популярен у спортсменов, которые ежедневно испытывают большие физические нагрузки.

Капсулы Сила Марала отлично восстанавливают утраченную сексуальную силу. Но покупать средство против импотенции следует только на официальном сайте. Это обезопасит покупателя от приобретения подделки.

Большую популярность при лечении импотенции сегодня завоевали вакуумные приспособления. Вакуумные помпы обеспечивают эффект на любой стадии эректильной дисфункции, но при наличии сексуального возбуждения.

Колба помпы надевается на половой член, далее при помощи специальной груши происходит откачка из колбы воздуха. В процессе такой процедуры к губчатым телам пениса естественным образом начинает приливать кровь, что и вызывает стойкую эрекцию.

Вакуумная помпа в сочетании с ЛФК является отличной альтернативой радикальным методам против импотенции.

Операция для устранения эректильной дисфункции – это крайняя мера, к которой обращаются лишь в исключительных случаях, когда консервативные методы лечения, упражнения ЛФК и применение народных средств не принесли результата.

Хирургическое вмешательство против импотенции имеет три направления:

  • Вживление в член жировой ткани.
  • Восстановление сосудов полового органа.
  • Эндофаллопротезирование.

Самым эффективным считается последний метод, благодаря которому эрекция восстанавливается в большинстве случаев (90%).

Спрей М-16

Спрей М-16 является уникальным средством для лечения эректильной дисфункции. Препаратом пользуются даже порно-актеры, которые проводят на съемочной площадке по нескольку часов в день.

Достоинством этого спрея является то, что его действие распространяется не только на мужчину, но и на его сексуальную партнершу. Оргазм женщины становится намного ярче и дольше. Другие преимущества средства для потенции:

  1. Действует очень быстро.
  2. Продлевает половой акт.
  3. Предупреждает раннее семяизвержение.
  4. Обеспечивает стойкую эрекцию.
  5. Использование презерватива не помешает остроте ощущений.

Несмотря широкий спектр воздействия спрей М-16 абсолютно безопасен для организма и юноши, и мужчины почтенного возраста. Такие качества препарату гарантирует его натуральный состав:

Использованные источники: opotencii.ru

Комплекс физических упражнений при импотенции

Молодость мужчины главным образом зависит от здоровья и функционирования половых органов. В большинстве случаев у мужчин после 40 лет начинаются проблемы в половой жизни. Причины импотенции могут быть следующими: стресс, неправильное питание, нахождение яичек и полового члена в сдавленном состоянии. Лечить импотенцию можно, употребляя лекарства и гормоны, но так как эти средства имеют побочные эффект и могут принести еще больший вред здоровью мужчины, то гораздо безопаснее каждый день выполнять комплекс физических упражнений при импотенции.

Действие упражнений при импотенции.

Как же мужчине могут помочь справиться с импотенцией незаурядные физические упражнения? Очень просто. Дело в том, что, как упоминалось ранее, в течение дня половой орган мужчины и яички находятся в сдавленном состоянии. Это способствует нарушению прилива крови к половым органам, пережимаются семявыносящие протоки и далее как по цепочке начинают проявляться нарушения работы половой системы. Затрудняется развитие сперматозоидов, половой член теряет внутренний тонус.

Выполнение упражнений при импотенции усиливает кровоток, поэтому восстанавливается тонус яичек в мошонке, а также предстательной железы и полового члена.

Основные упражнения при импотенции.

Стоит отметить еще один плюс физических упражнений при импотенции – минимальная затрата времени и бесплатность метода.

  1. Шагайте на месте, высоко поднимайте колени и прижимайте их к животу.
  2. Исходное положение – стоять с согнутыми коленями. Сгибать колени, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы.
  3. Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Задача – бежать, не отрывая носков ног от пола. Для первого раза достаточно выполнить это упражнение в течение минуты. Постепенно его время выполнения можно увеличивать.
  4. Исходное положение – лежа на спине. Сгибаете колени и поднимаете таз.
  5. Самое эффективное упражнение – лежать на спине чуть с раздвинутыми ногами. Задача – напрягать, а затем расслаблять мышцы между яичками и анусом. При выполнении упражнения должно быть ощущение сближения ануса с яичками.

Общие рекомендации к выполнению упражнений.

Каждое из предыдущих упражнений следует выполнять до 15 раз. Желательно в обнаженном виде, иначе эффект от их выполнения резко снизится. Со временем нужно увеличивать нагрузку и выполнять большее количество повторений. Еще одна рекомендация – выполняйте упражнения, разрабатывая правильную технику дыхания, то есть напрягаетесь вдох, расслабляетесь выдох. Такой подход физических упражнений при импотенции значительно увеличит ваши результаты.

Упражнение «Пружина».

Исходное положение: сидя на стуле, ноги немного уже, чем на ширине плеч. Корпус держите прямо, спину свободно, то есть сидите прямо, но не зажато. Руки согните в локтях, а ладони покажите зрителю. Далее, одновременно выполняя ритмичные вдохи носом, резко сжимайте ладони в кулаки и задний проход. В это мгновение все тело устремлено вниз, движение похоже на сжатие пружины. Затем, сделав выдох, мгновенно расслабьтесь.

Выполнять упражнение рекомендуется 20 раз по 4 вдоха и выдоха. Между ними интервал отдыха – 5 секунд. Данное упражнение массирует предстательную железу, семявыбрасывающие протоки, укрепляет прямую кишку, мочевой пузырь.

Упражнение «Покачивание».

Исходное положение: стойте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, руки свободны. Выполняйте быстрые движения тазом сначала вперед, потом назад. Вы должны почувствовать, как мошонка и половой член раскачиваются взад-вперед. Проделайте это упражнение в течение одной минуты, желательно в быстром темпе. Затем можете 10 секунд отдохнуть и расслабиться.

Рекомендуется выполнять данное упражнение каждый день по утрам. Оно улучшает в области промежности кровообращение, укрепляет семенные канатики, улучшает сперматогенез, повышает потенцию, активизирует эрекционный центр.

Упражнение подтягивание.

Исходное положение: сидя на корточках напротив зеркала. Следует стараться за одну секунду подтянуть вверх яички, после этого моментально расслабить мошонку. Как только яички оказались в исходном положении, повторите упражнение снова. Теперь попробуйте одновременно с мошонкой втягивать еще живот и задний проход. Выполните упражнение 4 раза, отдохните 10 секунд и продолжайте упражняться. Постарайтесь выполнить 20 раз по 4 подтягивания. Когда вы овладеете техникой поднятия яичек на корточках, то это же упражнение можно попробовать выполнить стоя или сидя.

Оно укрепляет семенные мышцы и канатики, которые поднимают яички, повышает потенцию, улучшает сперматогенез.

Упражнение «Шаги ягодицами».

Данное упражнение эффективнее всего выполнять в комплексе с другими вышеперечисленными упражнениями. Исходное положение: сидя на полу, согните ноги в коленях, а руки в локтях, кисти положите свободно на колени, корпус расслабьте. На счет раз приподнимите правую ягодицу и при помощи ноги сделайте как бы шаг вперед, выпрямляя колено правой ноги. Одновременно выдвиньте вперед правое плечо и сделайте вдох. Далее медленно выпрямите туловище и опустите ягодицу на пол, согните правую ногу и без остановки повторите такое же движение, только уже левой ногой. Проделав 7 шагов, отдохните 5 секунд и снова продолжите выполнять упражнение.

Как вы, наверное, уже заметили, большинство упражнений основываются на сжатии и расслаблении мышц анального отверстия. Тренировки будут наиболее эффективными, если их выполнять регулярно. Вы можете составить комплекс физических упражнений, но для начала рекомендуется попробовать выполнить каждое из представленных выше упражнений, чтобы убедиться в легкости их исполнения, а также эффективности. Всегда выполняйте упражнения одновременно с дыхательной гимнастикой.

Борясь с импотенцией, можете так же попробовать занятия йогой, правильное питание. Избегайте стрессов и узкого нижнего белья, а также будьте всегда, по-возможности, в хорошем настроении.

Использованные источники: www.skalpil.ru

Самостоятельное лечение потенции с помощью физических упражнений

Снижение потенции с возрастом на фоне стрессов, хронических заболеваний, курения и алкоголизма, сидячего образа жизни и ожирения указывает на то, что здоровому мужчине легче сохранить мужскую силу. Регулярные занятия спортом, которые дополняют лечение потенции в домашних условиях, снижают риск проблем с эрекцией, независимо от возраста.

Влияние спорта на потенцию

  1. Мужчины, которые ежедневно выполняют физические нагрузки, реже сталкиваются с импотенцией. Например, ходьба более трех часов в неделю на 30% уменьшает вероятность возникновения эректильной дисфункции.
  2. Занятие спортом отсрочивает первые признаки импотенции на десять лет.

Во время физических нагрузок в организме мужчины вырабатывается тестостерон — главный половой гормон, уровень которого падает на 1% с каждым годом после 40 лет. Это обуславливает снижение либидо, яркости оргазма и, в конце концов, вызывает импотенцию. На фоне уменьшения тестостерона развиваются депрессии и хронические болезни, падает жизненный тонус.

Курение, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни (сидение на протяжении 20 часов в неделю), наряду с ожирением, повышают риск импотенции в два раза. Они же провоцируют сахарный диабет, депрессии, сердечно-сосудистые заболевания, которые ухудшают состояние сосудов и обуславливают снижение либидо.

Регулярные физические нагрузки развивают устойчивость ко всем перечисленным заболеваниям, которые провоцируют импотенцию.

Спортивные мероприятия для восстановления мужской силы

Мужчины, которые хотят восстановить или сохранить свою сексуальную силу, должны соблюдать строгий распорядок дня. Полноценный отдых дает силы для достаточной физической активности, особенно сон с 23.00 до 7.00 часов. Мужская потенция восстанавливается при поддержании нормального веса и улучшении циркуляции крови в области таза.

Самые эффективные виды физических нагрузок

  1. Лучшими являются динамические виды спорта (бег, плавание, боевые искусства, теннис, баскетбол), которые позволяют накопить энергию в клетках, сжигать калории и тренировать сосуды и сердце.
  2. Индивидуальные занятия в тренажерном зале помогут убрать большой живот как одну из причин снижения уровня тестостерона.
  3. Специальные кардиотренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, снизят риск атеросклероза и других болезней, ухудшающих кровообращение.

Помните, что силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, не подходят для поддержания хорошего сексуального тона.

Тренировка мышц тазового дна

Лечение мужской потенции опирается на полноценное кровоснабжение половых органов, а также мышц и связок малого таза.

Регулярные упражнения решают проблемы развития и поддержания эрекции, помогают при преждевременной эякуляции, а также обостряют сексуальные ощущения и удовольствие. Они направлены на усиление мышц тазового дна, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь и состоят из слоев мышц, простирающихся от копчика к лобковой кости. Тренировка мышц вокруг полового члена улучшает его насыщение кровью, а усиление мышц таза способствует эякуляции при сокращении.

Как найти мышцы тазового дна?

Поиск проводится в положении сидя или лежа при полном расслаблении мышц бедер, ануса и живота. Ректальные мышцы нужно сжимать без подтягивания мошонки. Мышцы тазового дна можно почувствовать, поджимая внутрь мышцы ануса и мочеиспускательного канала одновременно. Сосчитать до пяти и расслабиться полностью. Рекомендуется выполнять 8-10 сжиманий, чередуя медленный и быстрый темп, и делать перерыв в 10 секунд.

Мышечное кольцо вокруг мочеиспускательного канала лучше впервые искать, останавливая поток мочи и возобновляя его.

Упражнения Кегеля для мужчин

Выбирая, чем лечить потенцию, врачи рекомендуют дополнительно тренировать мышцы тазового дна для прилива крови к пенису. Тренировку Кегеля можно проводить стоя, сидя, лежа.

Упражнения в положении стоя

Станьте ровно и поставьте ноги врозь, напрягите мышцы тазового дна, будто пытаясь остановить поток мочи и одновременно поджать мышцы таза. При этом половой член будет подвигаться ближе к брюшной полости, а яички поднимутся выше.

Удерживать мышцы нужно так сильно, как это получается, и каждую неделю увеличивать время сокращения, достигая 8-10 секунд. Дыхание задерживать нельзя.

Упражнения в положении сидя

Сядьте на стул и раздвиньте колени, напрягите мышцы тазового дна, как будто приподнимаете таз, но не отрывайте ягодицы от сидения. Сжимайте мышцы, насколько это возможно, продолжая дышать. Выполнять по три максимально возможных сокращения утром и вечером.

Упражнения в положении лежа

Лягте на спину, разведите согнутые колени. Сократите мышцы тазового дна и удерживайте в напряженном состоянии так интенсивно, насколько получается. Старайтесь не подтягивать мышцы живота и ягодиц.

Упражнения Кегеля можно выполнять во время ходьбы, напрягая мышцы вполсилы. Сокращением мышц тазового дна после мочеиспускания устраняется подтекание мочи. Напрягайте те же мышцы ритмично во время полового акта, чтобы поддерживать наполнение полового члена кровью. Сильным сжатием мышц тазового дна можно задержать эякуляцию.

Вот еще один вариант данного упражнения.

Комплекс упражнений для профилактики импотенции

Комплексное лечение выбирается для всех форм импотенции. Уточняйте, какой врач лечит импотенцию упражнениями, поскольку тренировки Кегеля могут стать первой линией обороны для лечения эректильной дисфункции. Консультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как выполнять упражнения, стимулирующие кровообращение половых органов.

  1. Парадный шаг. Необходимо шагать, поднимая колени как можно выше и стараясь прижать их к животу.
  2. Скипинг. Бег на месте, при котором от пола отрываются только пятки. Колени слегка согнуты. Затем следует поочередно выставлять колени вперед. Упражнения выполняются для начала на протяжении минуты.
  3. Протряска. Придерживаться руками о стену, выполнять бег на месте — переступать с ноги на ногу, отрывая от пола только пятки.
  4. Лук. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и подтянуть ноги выше на выдохе, держа их за лодыжки руками. Вернуться в исходное положение, расслабиться и дышать равномерно. Для начала упражнение выполняется по четыре раза, постепенно наращивается количество повторов до двенадцати раз.

Как построить свою программу физических упражнений?

Польза для кровеносных сосудов сохраняется только при регулярном выполнении упражнений. При низком уровне физической подготовки стоит выбирать общеукрепляющие виды физической активности и начать с йоги, плавания, быстрой ходьбы.

Этого достаточно, чтобы улучшить приток крови к половому члену и начать лечить потенцию. Простые правила помогут без проблем и перегрузок привыкнуть к каждодневным тренировкам:

  1. Выбирайте активность, которая приносит удовольствие. Простая ходьба помогает укреплять сосуды не хуже игры в баскетбол.
  2. Тренируйте мышцы. Чередуйте аэробные упражнения комплексами для увеличения мышечной массы для улучшения функции эндотелия (внутреннего слоя сосудов). Только во время умеренных силовых тренировок начинает вырабатываться тестостерон. Комплексы коротких интенсивных нагрузок улучшают гормональный фон в организме мужчины и обеспечивают лечение проблемы с эрекцией.
  3. Обязательно советуйтесь с врачом и проходите обследование, если начинаете формировать программу упражнений с нуля.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Использованные источники: kakbik.ru

Упражнения для мужчин для потенции: мифы и реальность. Какие упражнения наиболее эффективны для мужчин и их потенции

Принято считать, будто бы снижение либидо и эректильная дисфункция присущи только лицам старшего возраста. Это большое заблуждение.

Подобные состояния организма, вплоть для импотенции, обнаруживаются и у молодых людей. Количество лиц в возрасте до 35 лет, страдающих той или иной формой импотенции, в последние годы стремительно растет.

Решение этой проблемы видится в использовании специальных препаратов и, конечно же, в специальной гимнастике для повышения потенции. Но что это за упражнения и как их правильно выполнять? Попробуем разобраться.

Каковы причины снижения потенции у мужчин

Во всех случаях в основе механизма развития эректильной дисфункции виновато снижение концентрации мужского полового гормона — тестостерона. Среди непосредственных причин его снижения:

• Физическое истощение. Первая и наиболее распространенная причина. Все системы организма находятся в состоянии дисбаланса, количество тестостерона стремительно падает. Вместе с тем, наблюдается снижение потенции.

• Прием некоторых препаратов. Существенно «бьют» по половой системе нейролептики (антипсихотические препараты), седативные средства (в том числе валериана), антидепрессанты. Половая функция в полной мере восстанавливается по окончании курса лечения.

• Неправильное питание. Большое количество потребляемых жирных, соленых, копченых блюд — вот причина снижения либидо и половой дисфункции.

• Инфекционное поражение организма. Напрямую влияет на потенцию, поскольку организм «занят» более серьезными делами.

• Травмы области паха. В данном случае речь идет об истинной импотенции, вызванной травмой яичек или полового члена.

• Другие эндокринные причины. Виновниками половой дисфункции могут стать опухоли хиазмально-селлярной области (гипофиза). В данном случае не обойтись без заместительной терапии.

• Заболевания головного и спинного мозга. Опухоли, внутримозговые гематомы приводят к нарушению иннервации половых органов. Речь также может идти об эпилепсии, атеросклерозе. Чаще встречается у пожилых пациентов.

• Психологические причины. Неуверенность в себе, негативный половой опыт в прошлом, вот что может стать психологической причиной импотенции. Лечение в данном случае психотерапевтическое, с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Причин существует множество. В большинстве случаев эффективными оказываются комплексы специальных упражнений.

Комплексы упражнений для мужчин для потенции

Описанные упражнения рекомендуются всем мужчинам, в том числе и лицам старшей возрастной группы. Основу механизма позитивного воздействия упражнений составляет повышение гормона-тестостерона, концентрация которого по определенным причинам снизилась. Также описанные упражнения способствуют улучшению кровообращения в области половых органов.

Комплекс №1

1) Встать ровно. Обе ноги плотно сомкнуть в подошвах. Теперь необходимо высоко поднять ногу, максимально изогнув колено. Конечность поднимать как можно выше, желая достать коленом груди. Ногу опустить, сделав один шаг. Затем проделать то же самое с противоположной нижней конечностью. На «выходе» должна получиться имитация строевого шага.

2) Встать. Ноги на уровне плеч. Глубоко вдохнуть. На «раз» слегка согнуть колени, полуприседая. При приседании должно быть ощущения напряжения в ягодицах. Затем, по счету «два» встать в полный рост и расслабить ягодицы. Повторить несколько раз.

3) Теперь необходимо выполнить всем известное упражнение «бег на месте». Технология выполнения отличается. Нужно высоко поднимать колени, желая достать груди (как в упражнении №1).

4) Лечь на пол. Желательно ложиться не на холодный пол, лучше всего подстелить коврик. Ноги согнуть в коленях, подошвы плотно стоят на земле. Руки вытянуть «по швам», также прижаты к полу. Предварительно под поясницу рекомендуется положить небольшую подушку или валик из одеяла. Теперь по счету «один» нужно поднять таз. Руки и ноги при этом остаются неподвижными. Задержать таз в таком положении на 10-12 секунд. Следующий шаг — вернуться в первоначальное лежачее положение. Важно делать упражнение медленно, тщательно прорабатывая каждое движение.

5) Лечь на пол. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Сейчас необходимо упереться руками и носками ног в пол и приподнять спину вместе с тазом максимально высоко. Это т.н. упражнение «березка».

6) Принять идентичное положение. Для выполнения описываемого упражнения понадобится шарообразный объект. Подойдет обычный мяч среднего размера. Главное отличие шестого упражнения от четвертого — задействованы дополнительные группы мышц. Шарообразный предмет поместить между коленей и с силой зажать. Теперь нужно поднимать таз, одновременно сжимая мяч с максимальной силой.

7) Принять горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях, руки свободно располагаются вдоль корпуса. Суть упражнения состоит в напряжении мышц промежности. Чтобы понять, как его выполнять, нужно вспомнить ощущение, когда мужчина подавляет мочеиспускание. Повторять упражнение следует 25 раз.

8) Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуты в замок и заведены за голову. Теперь ноги поднять, так же оставить согнутыми. Выполнить упражнение «велосипед»,

9) Сесть на высокий стул. Тело расслаблено, спина ровная. Выполнить упражнение №5 из этого же комплекса. Ягодицы при этом не должны быть задействованы.

Это основной терапевтический комплекс, улучшающий питание органов малого таза и гениталий.

Комплекс упражнений №2

Данные упражнения требуют хорошей физической подготовки. Они рекомендованы тем, чье здоровье позволяет заниматься более интенсивно.

1) Принять горизонтальное положение. Ноги выпрямлены, руки свободно располагаются вдоль туловища. По счету «один» обе ноги поднять максимально высоко, стараясь завести их за голову. Разумеется, без должной подготовки запрокинуть конечности так далеко не получится. Важно только стремиться к этому.

2) Вновь принять положение «лежа», на сей раз на животе. Руки согнуть в локтях и поместить в районе подмышек. По счету «один» поднять шею, туловище, желая рассмотреть, что находится впереди. Следующий шаг — задержаться в таком положении на 12 секунд, после чего расслабиться и вернуться в первоначальную позу.

3) Теперь необходимо выполнить то же самое упражнение, но в более быстром темпе, без статического компонента.

4) Встать ровно. Ноги на уровне плеч. На вдохе необходимо наклониться к ногам и обхватить колени с внутренней стороны руками. После этого живот втянуть, и напрячь ягодицы и мышцы промежности. Задержаться в положении на несколько секунд. Затем расслабиться и вернуть тело в исходную позицию.

5) Сесть на стул или табурет. Взяться за спинку стула или ножки табурета. Теперь нужно сделать 10 круговых движений тазом, сохраняя спину ровной. Руки должны плотно обхватывать спинку либо ножки. После повторить упражнение, вращая тазом в другую сторону.

6) Встать ровно. По счету «один» начать выполнять маятникообразные движения тазом влево-вправо.

Двух этих комплексов упражнений для мужчин для потенции в большинстве случаев достаточно, чтобы восстановить нормальную потенцию.

Мифы об упражнениях для мужчин для потенции

Вокруг лечебной физкультуры для мужчин витает множество мифов и легенд. Рассмотрим некоторые из них.

Миф 1. При импотенции достаточно заниматься только специальной физкультурой. Это неправда. Разумеется, описанные упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза, а также повысить уровень тестостерона, однако они не являются панацеей. Чтобы добиться стойкого терапевтического эффекта, необходим комплексный подход, в том числе прием медикаментов.

Миф 2. Упражнения для мужчин для потенции помогают при любой форме эректильной дисфункции. Это также заблуждение. Существует психологическая импотенция, когда человек на уровне «инстинкта» не может поддерживать здоровую эрекцию. Тут поможет только психотерапия в комплексе с препаратами. Гимнастика предназначена для лечения физиологической импотенции. Кроме того, есть еще и медикаментозная импотенция, когда нормальной эрекции «противостоят» препараты. Такое состояние лечится отменой препарата.

Миф 3. Эректильная дисфункция уйдет, если заниматься описанными упражнениями как можно интенсивнее. А в дополнение было бы неплохо ходить в «качалку» и тренировать мышцы до изнеможения. Несколько утрировано, но многие именно так и рассуждают. Однако это тоже миф. Чрезмерные нагрузки приводят к прямо противоположному эффекту, снижая концентрацию тестостерона в крови. Без нормального уровня этого гормона о хорошей эрекции можно забыть.

Миф 4. Хватит и одного дня, чтобы упражнения возымели эффект. Неправда. Терапевтический эффект проявляется не сразу, а спустя 2-5 дней с момента начала занятий.

Миф 5. Невозможно с помощью упражнений избавиться от импотенции. Не более чем заблуждение. Упражнения для мужчин для потенции призваны помочь справиться с проблемой. Как уже было сказано, это не основное, а лишь вспомогательное средство, предназначенное для лечения и профилактики эректильной дисфункции.

Как правильно выполнять упражнения для мужчин для потенции

Залог эффективности упражнений — правильность выполнения. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

1) Важно заниматься регулярно, каждый день.

2) Количество подходов в течение дня — 2-4. Меньше — неэффективно, больше — вредно, поскольку разовьется обратный эффект.

3) Интенсивность нагрузок не нужно постоянно увеличивать. Разумеется, в рамках «титрования» физической нагрузки начинать нужно с минимального количества раз. В дальнейшем нагрузка наращивается до приемлемого для конкретного мужчины уровня.

4) Выполнять все упражнение нужно плавно, без рывков. Так эффект будет максимальным, а риск повреждений — минимальным.

5) Нужно внимательно следить за собственным самочувствием. Если наблюдается чрезмерная усталость и, тем более, боль — следует пересмотреть количество выполняемых раз.

6) Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о комплексах, которые мужчина собирается выполнять. Вполне возможно, что список упражнений придется пересмотреть. Все зависит от характера проблемы.

7) Один раз в неделю рекомендуется отдыхать от выполняемых упражнений для мужчин для потенции. Благодаря этому организм успевает как следует восстановиться.

Особые комплексы лечебной гимнастики, безусловно, являются эффективными. Нужно правильно их выполнять. Важно иметь в виду, что помогают они не всегда и использовать физические нагрузки можно лишь в качестве вспомогательного средства.

Использованные источники: zhenskoe-mnenie.ru

Упражнения для повышения потенции

За сексуальную жизнь мужчины отвечают множество факторов. Случается и такое, что с возрастом или в меру перенесенных заболеваний, юноша теряет свою сексуальную активность. В борьбе с утратой потенции и простатитом помогут несложные упражнения, которые каждый может выполнять в домашних условиях. Для выполнения понадобится легкая, спортивная одежда, гантели и коврик. Итак, приступим к наиболее популярным вариантам выбора.

Разработка мышцы, отвечающей за потенцию

Наиболее действенные техники упражнений направлены на разработку РС-мышцы. Обнаружить ее можно в области, начинающейся у лобка и заканчивающейся у крестца.

Данная мышца отвечает за общее самочувствие, поддержание ануса и других внутренних органов в рабочем состоянии. Она подчиняется отдельному нерву, который управляет деятельностью половых органов мужчины, передавая в них сигналы из головного мозга.

Когда мужская РС-мышца находится в хорошем состоянии, она обеспечивает отличную работу половой системы, являясь к тому же и побудителем сексуальной энергии юноши. Тем самым, усиливая выработку половых гормонов, а так же гормона счастья. Человек чувствует себя радостным и удовлетворенным.

Исходное положение: сидим с позвоночником в прямом положении, плечи расправлены, мышцы верхней части тела полностью расслаблены, голова немного наклонена, веки закрыты. Тело целиком расслаблено, напряжение в мышцах полностью отсутствует, нет дискомфорта.

Выполнение: немного напрягаем РС-мышцу и держим напряжение около четырех секунд. Мышца напрягается со вдохом, расслабляется с выдохом. Повторяем данное действие несколько раз.

Спустя несколько недель выполнения зарядки вы почувствуете, что мышца стала более выносливой. Теперь напрягайте мышцу уже на семь-десять секунд, медленно наращивая напряжение в ней.

Упражнение не должно выполняться подряд более 10 минут. За это время, в среднем, можно сделать десять-пятнадцать подходов.

Немного отдохнув, начните быстро сокращать и расслаблять мышцу в течение десяти секунд. Затем можно сделать еще один подход.

Если вы чувствуете небольшой дискомфорт, значит, мышца начала развиваться. В случае сильных болей или отечности упражнения следует прекратить выполнение зарядки на некоторое время. По крайней мере, до полного восстановления РС-мышцы.

Спустя две недели вы заметите первые результаты своих трудов: увеличение силы мышцы. Показателем положительного результата гимнастики будет небольшое улучшение потенции.

Приседания для повышения потенции

Даже такие привычные упражнения, как приседания, могут повысить вашу потенцию. Более того, они побуждают выработку тестостерона, улучшают кровообращение и являются своеобразным массажем предстательной железы. Итак, как же правильно выполнить данное упражнение для улучшения потенции?

Такая зарядка немного отличается от классических приседаний. Дело в том, что техника их выполнения более сложная. Важно поддерживать напряжение мышц во время выполнения упражнения. Гимнастика, что предназначена для повышения потенции мужчин, должна выполняться со значительным напряжением в мышцах.

Приседания для мужчин

  • Исходное положение: стоим, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Ягодицы напряжены.
  • Ход выполнения: медленно опускаемся, ступни прижаты к полу. Опустившись максимально, на протяжении пары секунд задерживаемся. Постепенно распрямляем ноги.
  • Во время выполнения ягодичная мышца должна быть напряжена. Не позволяйте напряжению в ней спадать, поддерживайте его.

Выполняя данную зарядку, стоит контролировать время и физическую нагрузку, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Зарядка для повышения потенции

Для выработки тестостерона можно не только выполнять отдельные виды упражнений, но и делать специальную зарядку.

Гимнастика для потенции будет состоять из следующих упражнений:

Физические упражнения

  • Наклоны. Расставим ноги на ширину плеч и наклоняемся вперед всем телом, пытаясь коснуться пола ладонями. В первое время будет достаточно двадцати наклонов за пять подходов. Со временем нагрузку можно повысить. Максимальное количество упражнений — 50. Старайтесь придерживаться этого числа. Такая гимнастика для повышения потенции поможет поддерживать спину в отличной форме, а так же ответственна за своевременную эрекцию.
  • Вращаем тазом. Такое упражнение может быть началом каждодневной зарядки для потенции. Мы совершаем вращения тазовой костью по 40-50 раз в каждую из сторон. Разминка усилит подачу крови к тазу и поддерживает состояние спины, что играет важную роль при интенсивных занятиях любовью.
  • Большой шаг. Данная практика наиболее полезна для выполнения в утренние часы. Не приступая к еде, выполним небольшую гимнастику. Затем возьмем утяжелители (гантели) и опустим руки с ними вдоль туловища. Теперь делаем выпады одной из ног вперед, опускаясь на колено. Ноги меняем каждые 10 шагов.

Йога для лечения импотенции

Некоторые асаны из индийской йоги так же могут помочь в лечении недуга. Ежедневное их выполнение поможет восстановить сексуальную жизнь юноши и разнообразить ее.

Итак, наиболее популярными асанами для потенции можно назвать:

Сарвангасана

  • Сарвангасана. Так называется отдельный вид стойки на плечах, которую в России называют березкой. Считается, что она приносит колоссальную пользу, и не только половой системе. Процесс выполнения прост. Ложимся на пол, тело расслаблено, ноги медленно выпрямляются и поднимаются вверх в прямом положении. Мышцы спины и паха находятся в максимальном напряжении. Затем, упираясь локтями в поверхность пола, поддерживаем спину ладонями. Подбородок несильно давит на грудь. Шея касается коврика. Прекратите дышать и не делайте вдоха, пока не почувствуете сильное напряжение. Без рывков, медленно опустите конечности. Такая асана значительно улучшает состояние тела. Она повышает умственные способности, избавляет от проблем с пищеварением, стимулирует работоспособность и активность головного мозга.
  • Свастикасана. Такая поза очень удобна. У человека, сидящей в ней, руки и ноги находятся в перекрещенном положении, именно поэтому упражнение имеет такое название. Выполнение гимнастики простое: мы сгибаем правую ногу и размещаем ее на левом бедре, стопа вплотную соприкасается с бедром. Проводим аналогичную операцию со второй конечностью. Теперь сидим в этом положении несколько минут. Вы заметите, что чувствуете легкость. Данная поза используется для медитации. Она стимулирует процесс кровообращения, а так же поддерживает тонус мышц спины, ног и паха.

Как стало понятно из статьи, импотенцию можно вылечить без использования лекарственных средств. Достаточно лишь следить за собой, выполнять специальные упражнения и правильно питаться. Ведь чаще всего, причиной недугов является неправильное питание, вредные привычки, сидячий образ жизни больного. В наших силах избавиться от этого, чтобы получать удовольствие от секса и не испытывать болей.

Использованные источники: prostamed.ru